電動跑步機(jī)的調(diào)試和操作使用說明
1.安裝完畢，通電前需要確認(rèn)電壓是否合適，接地線是否接地良好，用手拉動一下跑帶，檢查是否轉(zhuǎn)動靈活，無異音。
2.插上電源插頭，電子表速度窗口顯示0.8（也有跑步機(jī)起速1.0或者1.5的）其它窗口顯示為零，跑帶不動。
3.按啟動鍵，跑步機(jī)開始低速運(yùn)行，運(yùn)行速度為0.8公里/小時，觀察跑步機(jī)及電子表是否運(yùn)行正常。
4.按加速鍵、減速鍵，觀察調(diào)整是否正常。
5.按停止鍵，跑步機(jī)停止運(yùn)行，拔掉電源插頭。
操作使用說明，電動跑步機(jī)在安裝調(diào)試完后即可投入使用
1.將電源插頭插入家用220V電源插座，電源插座必須接地。
2.安全鑰匙放入電子表安全開關(guān)位置，再按啟動鍵，跑步帶即能緩緩移動，速度約為0.8公里/小時，儀表上立即顯示跑步機(jī)時速。
3.如果增加跑步速度，可按加速鍵，最高速度為12公里/小時。
4.如在高速跑步時來不及減速時，可拔下安全鑰匙，跑步機(jī)立即停機(jī)。
5.跑步結(jié)束，可將跑步速度降低后按停止鍵，跑步機(jī)立即停機(jī)。
多功能跑步機(jī)的主要功能和動作要領(lǐng)
1.跑步運(yùn)動：可消耗能量、改善心肺機(jī)能、加快血液循環(huán)，達(dá)到減肥目的，主要鍛煉腿部肌群。
跑步的動作要領(lǐng)：速度要從慢到快，跑步期間，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上體保持正直或稍稍前傾，大腿前提帶動小腿向前自然擺動。腳掌著地是后腳跟先著地然后過度到前腳掌。跑步時呼吸要均勻，盡量控制在3或4步完成一次呼吸。電跑和機(jī)械跑的區(qū)別在于是否要有小腿的扒地動作。
2.仰臥起座運(yùn)動：主要鍛煉腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保護(hù)腹腔，健康減肥的作用。
動作要領(lǐng)
準(zhǔn)備：腳勾住固定桿，大腿和小腿呈100度左右的夾角，昂臥于跑臺上。雙手可以放在大腿上、后腦勺處或雙臂交叉放于胸前或雙手捏住耳根，雙手內(nèi)收。
開始：腹部用力將上身抬起，動作時軀干和跑臺平面的夾角在15~45度之間運(yùn)動。軀干抬起時速度要快，下落時要緩慢，而且要調(diào)整呼吸，軀干抬起時呼氣，下落時吸氣。
另外：也可以做靜力練習(xí)，做靜力練習(xí)時，軀干和跑臺呈30度的夾角，練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)是以這種姿勢保持時間的長短來衡量。靜力練習(xí)的效果特別明顯。
3.劃船運(yùn)動：主要鍛煉腹部和背部手部肩部等肌群，提高協(xié)調(diào)能力。
動作要領(lǐng)：
準(zhǔn)備：上體直立坐在坐墊上，腳放在踏板上（最好用繃帶把腳固定在踏板上），兩腿彎曲，兩手抓緊把手。
開始：動作時兩腿緩慢用力蹬，身體稍向前傾，同時兩臂外展向體前拉引，動作做到一定程度后還原成準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)這樣做就可以了。
注意：上肢、下肢、軀干要協(xié)調(diào)用力，動作要自然、流暢。
4.定式自行車運(yùn)動：主要鍛煉大腳肌、腹直肌。動作：先坐在坐墊上，把兩腳用固定帶固定在腳踏板上，兩手交替用力蹬。就象在路上騎自行車的一樣。
注意：兩腿用力要均勻，膝關(guān)節(jié)向著正前方，要調(diào)好身體和踏板之間的距離。
5.扭腰運(yùn)動：主要鍛煉腰部。手抓住扶手，雙腳站立于扭腰盤上，上體保持正直，雙肩不動，使用腰部力量帶動臀部以及下肢左右轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)動幅度越大越好，但是要注意不要扭傷。
另外：扭腰盤還可以對肩關(guān)節(jié)及背闊肌進(jìn)行拉伸。動作：準(zhǔn)備姿勢同上，但是要抓緊扶手，軀干和下肢整體進(jìn)行左右扭動，使一側(cè)肌肉和關(guān)節(jié)有繃緊感覺后換另外一側(cè)，反復(fù)這樣做就可以了。
6.按摩運(yùn)動：主要鍛煉和放松頸部至小腿等部位肌群，還起到護(hù)膚瘦身的作用。
動作：取按摩帶放在需要放松或去脂美體的部位，如：頸、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等進(jìn)行按摩。根據(jù)部位面積的大小來規(guī)定按摩時間的長短，面積越大時間就要越長一些。
跑步帶的調(diào)節(jié)方法
1.左右后調(diào)盒固調(diào)節(jié)螺栓是用來調(diào)節(jié)跑步帶松緊，偏向的緊固螺栓，他是整臺跑步機(jī)調(diào)節(jié)方式的核心部件。
調(diào)節(jié)方法。（順時針為調(diào)緊，逆時針為調(diào)松，以下所出現(xiàn)的調(diào)緊調(diào)松都分別表示順時針和逆時針）跑步機(jī)使用一段時間后，跑步帶會出現(xiàn)微量的伸長，跑步時覺得跑步帶有打滑現(xiàn)象，說明跑步帶偏松。此時就要調(diào)緊后蓋緊固調(diào)節(jié)螺栓，以1/4圓周為標(biāo)準(zhǔn)兩邊同時調(diào)緊后蓋緊固調(diào)節(jié)螺栓，直到跑步帶沒有打滑為止。
2.在跑步過程中發(fā)現(xiàn)跑步帶出現(xiàn)往一邊偏移，首先考慮是否人為跑偏，如果是，馬上調(diào)整到雙腳用力和雙手用力均勻，人跑在正中間。
※電子表使用說明
中英文對照如下：
時間——TIME，顯示運(yùn)動時間、
速度——SPEED，顯示即時速度，單位：千米/小時、
路程——DISTANCE，運(yùn)動所通過的路程，單位：千米、
熱量——CALORIES，運(yùn)動所消耗的體能，單位：千卡、
自動掃描——SCAN，根據(jù)設(shè)定的時間間隔自動顯示以上功能
電子表功能
MODE——模式選擇：按動此鍵可選擇時間、速度、路程、熱量等參數(shù)、
SET——置數(shù)：可在時間，路程，熱量三功能設(shè)置預(yù)定值，然后進(jìn)行倒記數(shù)。
RESET——復(fù)0：按動此鍵，可使屏面顯示的數(shù)值復(fù)0。儀器在自動掃描時，復(fù)0鍵不起作用。
電子表使用注意事項(xiàng)
安裝使用時，注意電池極性；儀器應(yīng)放置干燥處，避免受潮和長期陽光直射；保持表頭和附件清潔
