公園健身器材一般有以下幾種：
一，蹬力器有三類，有雙位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三類。蹬力器的功能：鍛煉腿部力量、腿部肌肉協(xié)作和控制能力。
二，太極推手器。這個(gè)器材可以貫通血脈，活動(dòng)筋骨，適合14歲以上75歲以下的的人群。
三，太空漫步機(jī)。功能：下肢運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)心肺功能，提高心血管耐力，特別適用于老年人 。
四，上肢牽引器。主要功能：增強(qiáng)肩帶肌群力量，改善肩關(guān)節(jié)柔韌性，提高手、腦協(xié)調(diào)能力。
五，立式旋轉(zhuǎn)器。功能：提高腰、背部肌肉的柔韌性。鍛煉腰腹部、腹內(nèi)外斜肌、豎脊肌、活動(dòng)腰椎各關(guān)節(jié)，特別適合久坐人群緩解身體疲勞。
鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法。
在跑步以4 -- 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，
直到您覺得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。
用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間。
這可能會(huì)用上15-25分鐘。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘。
鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。
鍛煉的頻率:目標(biāo)是3-5次/周，每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。
最好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計(jì)劃表，
不是根據(jù)自己的喜好來鍛煉，您可以通過調(diào)整速度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來掌握運(yùn)動(dòng)的劇烈程度。
