跑機上跑步是能減肥的,具體時間因人而異,一般2周就可以看到體重有所下降,但是要堅持。
1、只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與肝糖一起供能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說,無論運動量大小,運動的時間都要超過40分鐘才有效。
2、在充分熱身的前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候;如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想透過跑步減肥,至少要跑超過20分鐘。
一、跑步減肥的最佳時間:
跑步減肥隨時隨地都可以進行,但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利,最佳的時間是飯后2到3小時。如果在清晨跑步,建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。
二、
跑步機好還是室外跑步好:
1、人在跑步機上是“被動跟隨”,頻率和步伐都是固定的,自己無法掌握身體的節(jié)奏,關(guān)節(jié)始終處在屈曲狀態(tài)的緊張狀態(tài)下,膝蓋承受的壓力非常大,很容易受傷。特別是速度很快的時候,髕骨和股骨直接撞擊,對髕股關(guān)節(jié)和半月板(注:這兩處都在膝蓋附近)的磨損力度更大。
2、而相比之下,人在室外跑步對膝蓋的傷害要小。原因是室外跑是“主動跑步”,腿在蹬地的那一瞬間,關(guān)節(jié)是伸直狀態(tài)的,運動中直立時膝關(guān)節(jié)的承受的壓力要小得多。
3、但是,如果實在沒有適合的跑步場地,家用跑步機也是可以選擇的??梢越Y(jié)合其他運動方式,例如有氧操等多種運動輪換,不要單一的跑步機運動,這樣就可以降低運動損傷的風(fēng)險。
4、此外,室外跑步請選擇環(huán)境好的公園等,塑膠跑道優(yōu)于水泥硬地。千萬不要在大馬路邊上跑步,汽車尾氣和粉塵的傷害對你來說堪比慢性自殺。
跑步減肥的4大誤區(qū):
1、誤區(qū)之一:只要多運動,便可達到減肥目的,運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量,但僅靠運動減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球,但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。
2、誤區(qū)之二:空腹運動有損健康,人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多余的脂肪 (特別是產(chǎn)后的脂肪),減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外,由于運動量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的能量足夠使用,不會影響健康。
3、誤區(qū)之三:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥,30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥成效卻甚微,實踐證明,只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供 能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%??梢?,少于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
4、誤區(qū)之四:運動強度越大,運動越劇烈,減肥效果越好,只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪,這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,因此脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例只占15%。因此,輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100?124次/分鐘的長時間運動是最有利于減肥。