健身教練建議的跑步機(jī)速度和坡度：速度20-30和坡度2-3就行。

一般情況下，人們選擇跑步機(jī)主要有幾個目的，減肥、提高心肺功能、放松、康復(fù)等，但是每種目的在跑步機(jī)上都有不同的體現(xiàn)。

減肥：

時間30～40分鐘因為消耗體內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運動半小時到四十五分鐘后才開始，所以，利用跑步機(jī)減肥一定要控制好時間和速度。最好將時間設(shè)定為30～40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運動，可以減少時間但最好不要低于20分鐘，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異，男的最好在6.5～8.5之間，而女的則最好在5.5～7.5之間。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

練心肺：

速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習(xí)自己的心臟，那么最好先去咨詢一下運動醫(yī)學(xué)專家。根據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標(biāo)心率，一般來說，當(dāng)你在跑步時達(dá)到目標(biāo)心率后，要維持25～35分鐘，而速度最好設(shè)定在5～9之間，坡度控制在0%～10%之間。當(dāng)你完成整個運動后不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鐘左后，做好恢復(fù)工作。

熱身：

時間5～10分鐘速度別超過8如果你想利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動的時候最好循序先用4.5～6的速度跑3～5分鐘，接著用8～10的速度跑2～3分鐘，再降到5～7的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。

坡度用0%～4%就可以。 具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機(jī)，可以極大提升有氧訓(xùn)練的效果，讓你在同樣的時間內(nèi)，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下，跑步機(jī)的坡度抬升在0-12%的范圍內(nèi)多檔可調(diào)，一些進(jìn)口品牌甚至可以達(dá)到25%。其實對于家庭使用的跑步機(jī)，0-12%就可以滿足要求了，過大的坡度調(diào)節(jié)一般情況下很少用到。

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。