動(dòng)作一:
史密斯機(jī)深蹲 3-4組*8-15次
動(dòng)作二:
史密斯機(jī)直腿硬拉 3-4組*8-15次
動(dòng)作三:
史密斯機(jī)單腿硬拉 3-4組*8-15次
動(dòng)作四:
史密斯機(jī)單腿箭步蹲 3-4組*8-15次
動(dòng)作五:
史密斯機(jī)進(jìn)階版箭步蹲 3-4組*8-15次
動(dòng)作六:
史密斯機(jī)跪式早安式屈體 3-4組*8-15次
動(dòng)作七:
史密斯機(jī)倒蹬 3-4組*8-15次
動(dòng)作八:
史密斯機(jī)臀沖 3-4組*8-15次