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忙碌OL健美骨盆的簡(jiǎn)單小動(dòng)作　　2025-8-21 17:47:49　5474pv
　　對(duì)于經(jīng)常坐位的白領(lǐng)女性來講，骨盆健美練習(xí)是能擁有平坦的小腹的關(guān)鍵。

　　靠在門框上，雙腿微屈，上身先彎屈，然后踏住腳后跟和用盆膈肌肉使上身脊椎骨垂靠墻上(注意是垂靠，而不是緊壓墻上)。雙臂交叉如同肩高。背部從右側(cè)往下做延伸動(dòng)作，而位置站立不變。左右面兩側(cè)各練20次。

　　雙臂彎屈如同肩高。雙肘放松地相互拉開，頭向上提。將骨盆豎起，雙足置于單杠桿下，雙手握住單杠，上身挺直向前彎屈，頭頂向上提升。下背向下放松，直至腰骶部感到非常輕松時(shí)為止。腳后跟踏地，同時(shí)將恥骨稍稍向肚臍挪動(dòng)。練12次。放松。再練5次。