近日的嚴(yán)寒創(chuàng)了蓉城同期氣溫最低紀(jì)錄，從春天辛苦減肥到秋天的不少漂亮美眉又開始猛吃海喝起來，用寬大的冬衣掩蓋日漸臃腫的身材。近日，內(nèi)地著名男模李學(xué)慶在北京接受本報(bào)記者專訪時(shí)偶然透露，其實(shí)冬天健身才更容易減肥，只要能堅(jiān)持，一個(gè)冬天最多可以減下15公斤贅肉！
李學(xué)慶是繼胡兵后內(nèi)地最有偶像氣質(zhì)的男模，外形陽光、健康，體形更如雕塑般完美。不過，身高1.87米、體重78公斤的李學(xué)慶卻透露，他曾經(jīng)一度胖至85公斤，但在短短半年內(nèi)，他通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)成功瘦身，恢復(fù)從前的健美體態(tài)。所以，李學(xué)慶提醒愛美人士千萬不要因?yàn)樘炖渚涂癯詵|西、少運(yùn)動(dòng)，“如果你想擁有健康的生活，如果你不想明年春天來臨時(shí)已是一身贅肉，最好的辦法就是冬天健身!”
“對(duì)于冬天想減肥的人，李學(xué)慶認(rèn)為應(yīng)該在冬天加大鍛煉強(qiáng)度，“我在北京體育大學(xué)做撐竿跳高運(yùn)動(dòng)員時(shí)，當(dāng)時(shí)體重僅有75公斤。結(jié)果退役后迅速長到85公斤，整整多了20斤。恰好這時(shí)候又被發(fā)掘即將往T型臺(tái)發(fā)展，不得不開始減肥?！币荒臧?，李學(xué)慶成功扔掉14斤贅肉，現(xiàn)在體重保持在78公斤。
減肥秘訣：堅(jiān)持不懈地運(yùn)動(dòng)再運(yùn)動(dòng)，消耗卡路里。
訓(xùn)練方法：每周上健身房6次，每次兩小時(shí)以上。其中跑步機(jī)上跑45分鐘，做全身運(yùn)動(dòng)，之后練器械，針對(duì)訓(xùn)練。
健身成效：李學(xué)慶健身一年半，不但甩掉脂肪，身體線條也非常棒。
一線直擊
李學(xué)慶的健身空間
時(shí)間：11月26日下午
地點(diǎn)：北京工體100健身俱樂部
紅色的AdidasT恤和黑色長褲，Nike運(yùn)動(dòng)鞋，黑色的羽絨服已脫下來拿在手上，李學(xué)慶一身運(yùn)動(dòng)打扮出現(xiàn)在健身房里。剛上班的服務(wù)員熟悉地和他打著招呼，李學(xué)慶解釋，“我基本每周定時(shí)健身三次，他們看著我怎么瘦下來的，和我就像朋友了！現(xiàn)在是冬天，最容易長肉，當(dāng)然更要堅(jiān)持！”
跑步———最鐘愛的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
“我會(huì)一口氣跑1小時(shí)，這樣才有鍛煉效果、尤其對(duì)減肥有效，因?yàn)榕懿绞亲钕捏w能的運(yùn)動(dòng)。”
穿過二樓的的保齡球館到達(dá)器械室，健身房里的室溫調(diào)整在150c左右，稍微有點(diǎn)冷?！疤珶崃瞬⒉焕诮∩恚€會(huì)讓鍛煉的人感覺悶！”李學(xué)慶一邊擴(kuò)胸，踢腿，做著準(zhǔn)備工作，一邊對(duì)記者解釋，“鍛煉身體前的準(zhǔn)備活動(dòng)很重要，可以讓人慢慢進(jìn)入鍛煉狀態(tài)，否則直接上器械，僵硬的肌肉很容易拉傷，跑步不久也會(huì)很快氣喘?！?分鐘后，李學(xué)慶開始了他最鐘愛的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)———跑步。踏上跑步機(jī)，由慢走到快走，三四分鐘后再開始跑動(dòng)，李學(xué)慶不再招呼一旁的記者，閉著嘴由鼻腔調(diào)節(jié)呼吸，不一會(huì)兒就出了毛毛汗。20分鐘后，李學(xué)慶提前結(jié)束運(yùn)動(dòng)，“我不好意思讓你們?cè)谝慌缘忍?。要是平時(shí)我自個(gè)兒來，我會(huì)一口氣跑1小時(shí)，這樣才會(huì)有鍛煉效果、尤其對(duì)減肥有效，因?yàn)榕懿绞亲钕捏w能的健身運(yùn)動(dòng)?！?
器械———打造出完美的體形
“要是你想擁有斯瓦辛格那種健美的體形，每天到健身房把所有器械上完，一年以后絕對(duì)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想?！?
才跑20分鐘，曾經(jīng)是撐竿跳高健將的李學(xué)慶顯然覺得難以滿足需要，又禮貌地征求記者意見，開始了舉啞鈴、上拉肩器。健身房里的儀器他挨個(gè)兒做了四五種，1小時(shí)一晃而過，李學(xué)慶也差不多大汗淋漓。見一旁的記者百無聊賴，李學(xué)慶解釋，“健身房每種器械針對(duì)身體的不同部位都有不同作用。啞鈴主要是練上臂肌肉，可以收緊多余贅肉。拉肩器主要是鍛煉肩部肌肉，讓男性的肩膀看起來更寬更厚實(shí)，寬廣的肩膀通常能給人安全感，其他的也全部分門別類。要是你想擁有施瓦辛格那種健美先生的體形，每天到健身房把所有器械上完，一年以后絕對(duì)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想?！?
不過，李學(xué)慶自己上健身房卻只挑自己喜歡的器械，“我通常把跑步列為首選，這是最減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，所以我一直堅(jiān)持，此外，我只做針對(duì)練腹肌、胸肌和上臂的儀器。因?yàn)槲沂悄Ｌ?，穿衣要好看，要身體有型才行，但肌肉又不能太發(fā)達(dá)，如果穿衣服肌肉都凸了出來，這樣影響美觀?！?
保齡———休閑時(shí)候才玩兩盤
“有人覺得打保齡球是富人運(yùn)動(dòng)，但從健身角度考慮，我建議大家還是上健身房甚至直接在戶外玩球或者跑步?！?
和記者閑談近半小時(shí)，李學(xué)慶才給自己買了一瓶脈動(dòng)，“其實(shí)我早就渴了，但運(yùn)動(dòng)過后一定不要馬上灌水，這樣會(huì)影響身體排汗。休息之后再補(bǔ)充能量型飲料或者礦泉水才最健康?！彪x開健身中心前，李學(xué)慶路經(jīng)保齡球館時(shí)，忍不住玩了一局?！捌鋵?shí)我以前很喜歡打保齡球，但是太耽擱時(shí)間，后來就慢慢不玩了。有些人會(huì)覺得打保齡球是富人運(yùn)動(dòng)，是身份的象征，就非得勉強(qiáng)自己玩這個(gè)。如果從純健身角度考慮，我建議大家還是上健身房甚至直接在戶外玩球或者跑步?！?
健身常識(shí)
健身分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩種，有氧運(yùn)動(dòng)器械有跑步機(jī)、劃船機(jī)、健身單車、臺(tái)階訓(xùn)練器等，主要目的是促進(jìn)心肺功能的增強(qiáng)，使大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)。為達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，必須持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，心跳達(dá)到120／分鐘以上。無氧運(yùn)動(dòng)是以增加身體各部位肌肉力量為主要目的的運(yùn)動(dòng)。適合無氧運(yùn)動(dòng)的器械主要是安裝了配重鐵塊的各種下拉練習(xí)器，臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌訓(xùn)練器等，一般以綜合練習(xí)器為主。如果想在家鍛煉，一般買一個(gè)慢跑機(jī)就足夠了，此外還可再添一臺(tái)小型多功能力量練習(xí)器。
冬季跑步晚飯后最佳
經(jīng)常能聽到有人這樣為自己不鍛煉找借口，“一天到晚太忙啦，簡直沒有時(shí)間！”要么就是“上健身房好貴啊，但冬天不進(jìn)健身房又太冷！”擁有健康體形的李學(xué)慶認(rèn)為這些借口沒有一點(diǎn)道理，“身體是自己的，所以要懂得珍惜。如果真的想鍛煉，不花錢同樣可以做到?！?
現(xiàn)在是冬天，李學(xué)慶建議大家跑步健身，“冬天最好是晚飯后跑步，早上天太冷，對(duì)身體刺激太大，晚飯后休息一陣，到小區(qū)里慢跑或者干脆跑上大街，沒有人會(huì)笑話你。你甚至可以買一副跳繩，每天在家里跳上1000個(gè)，包你一個(gè)月就有效果。如果再要練腹肌和手臂肌肉，在床上就可以做仰臥起坐，地上則可做俯臥撐，簡單又有效的方法多的是?！辈贿^，李學(xué)慶提醒大家，鍛煉身體貴在堅(jiān)持，“你一天運(yùn)動(dòng)10小時(shí)，然后休息一個(gè)月，還不如每天小跑20分鐘有效果。雖然冬天在戶外跑步很冷，但只要你能堅(jiān)持，就不會(huì)發(fā)胖，心臟承載力也會(huì)越強(qiáng)?！?
保健小貼士
冬季健身不愿忍受酷寒之苦的人也可選擇到健身房健身。現(xiàn)在成都的各大健身中心已除卻高貴外衣，定價(jià)已趨向合理。通常包卡3個(gè)月才300元，半年卡500元，一年卡800元至1000元不等，這種卡可以天天去。而次卡也在300元30次左右?，F(xiàn)在的健身房不但可以跳健身操、練瑜伽，做器械，有的還可以淋浴和蒸桑拿。
冬季食補(bǔ)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，冬天食補(bǔ)最主要目的在于增加機(jī)體免疫功能，增強(qiáng)御寒能力。成都市中醫(yī)名醫(yī)館王曉東教授更介紹，中國民間有“冬至一陽生”的說法，所以中國人有在冬至吃牛肉、羊肉的說法。針對(duì)不同的體質(zhì)，王教授特別介紹了兩款滋陰補(bǔ)腎的湯品。因?yàn)槎煅a(bǔ)腎，尤其壯精氣。
溫補(bǔ)腎陽主料為羊肉或者牛鞭，加適量人參、黃芪、當(dāng)歸、沙仁、枸杞燉食，可補(bǔ)腎御寒。有條件者可以蟲草兩三支蒸雞蛋，尤其補(bǔ)腎。
滋陰補(bǔ)腎烏龜或者團(tuán)魚燉雞，加適量海參、枸杞、當(dāng)歸和沙仁燉食，這味湯品適合高血壓以及怕熱人群，可達(dá)到滋陰補(bǔ)腎養(yǎng)血的功能。
特別提醒
冬天天氣寒冷干燥，人體器官比平時(shí)僵硬，李學(xué)慶建議：
一定要做熱身活動(dòng)，否則很容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。衣著厚薄要適宜，不要厚到影響運(yùn)動(dòng)，也不能脫得很薄。結(jié)束運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該立刻擦去汗水穿衣戴帽，注意保暖。
最好是在室外運(yùn)動(dòng)，如果是在室內(nèi)，一定要注意通風(fēng)。運(yùn)動(dòng)后人的胃口很好，這時(shí)候切忌猛吃，不但對(duì)胃不好，還更容易長肉。
即使是想在冬天減肥，李學(xué)慶也認(rèn)為不必節(jié)食，“我減肥的時(shí)候除了油炸食品，是想吃什么就吃什么。但一定要多吃蔬菜補(bǔ)充維生素，少吃肥肉，避免直接攝入脂肪。本來男性鍛煉的目的是練出肌肉，節(jié)食反而對(duì)身體不好?！?br>
