臥房里的雙人普拉提 2025-7-5 5:01:29 10513pv
鮮花、巧克力,浪漫氛圍鋪天蓋地,不妨借著這股浪漫氣息,每天早、晚在家中和你的他花上15分鐘,一起做個雙人普拉提,不但增加了情趣,還能為即將上身的春裝練就美腹靚腿,何樂而不為呢?
伸展練習
STEP1:坐姿,如圖,單腿曲膝,兩人的胯部緊靠對方大腿,手臂后置,雙目對視,注意挺胸收腹,調(diào)整呼吸。
STEP2:保持下身不動,吸氣由肩部帶動頸部向右側轉動,直到兩人雙肩輕抵,保持靜止5-10秒后回復初始姿勢。
STEP3:雙腿伸直,如圖手臂拉長,兩人單手相握。調(diào)整呼吸,感覺腰側肌肉拉伸。
STEP4:繼續(xù)體側彎腰,直至兩人頭頂相抵,保持10秒后回復初始姿勢。之后兩人換位,重復改組動作。
該組動作能幫你拉伸背部、腰側、及大腿肌肉,為下面的動作打好基礎,有效預防運動拉傷。每次運動前最好都從此項開始!
腹部拉伸操
STEP1:男生呈跪姿,雙膝并攏,雙手撐地,盡量保持背部平直。女生如圖將整個臀部置于男生臀上,盡可能坐穩(wěn)。
STEP2:男生雙手用力撐地,同時注意收腹,并保持身體平衡。女生如圖雙手自頭側向后平伸,雙足用力踩地,平躺在男生的背部。保持5秒后進入下個動作。
STEP3:男生保持姿勢不動,均勻呼吸,注意保持身體平衡即可。女生呼氣收腹,用力向上抬起頸部,雙手手臂前伸,當感覺已到達自己極限時停住,保持靜止5秒。
STEP4:男生吐氣向上拉伸頸部。女生保持腹部收緊,雙手手臂向上抬起,同時借由腹部力量抬起上身,還原成坐姿。
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