這6個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作除了有減肥的作用，還可以令你放松，集中注意力，為你的一天注入新生的能量。

　　開(kāi)始動(dòng)作之前，用一兩分鐘的時(shí)間慢慢地做吸氣和呼氣的練習(xí)。如果你騰不出20分鐘的時(shí)間來(lái)完成這一套6動(dòng)作，可以先做1、3、5，第二天再練2、4、6，這樣輪換著來(lái)做。

　　1、脊髓伸展

　　交叉雙腿坐在地上，臀骨往地面壓，拉伸脊髓直至頭頂。（如果覺(jué)得姿勢(shì)不舒服，可以坐在枕頭或者毯子上）做這個(gè)伸展動(dòng)作的時(shí)候，要保持臀骨著地。把左手放在右膝蓋上，吸氣，然后伸展脊骨。接著呼氣，同時(shí)扭動(dòng)腰部，身體向右轉(zhuǎn)。做一閃呼吸，身體轉(zhuǎn)回正面。（a）轉(zhuǎn)換方向，重復(fù)動(dòng)作。

　　右手在地面上滑動(dòng)，伸展左臂過(guò)頭頂。吸氣，左手手指伸向天花板。接著呼氣，同時(shí)左手向右伸展，拉伸左邊身體。如果你覺(jué)得左邊臀骨離開(kāi)地面，左臂就不必伸得太遠(yuǎn)。（b）呼吸一次，轉(zhuǎn)換方向重復(fù)動(dòng)作。

　　2、貓式伸展

　　雙手、雙膝以及雙腳著地，支撐起身體。手腕要在肩膀的正下方，膝蓋要在臀部正下方。伸展脊骨，使拉伸的張力延續(xù)到頭頂，頭部向前伸，脊尾骨向后伸。深深地吸入一口氣，然后彎曲背部伸向天花板，使身體拱起來(lái)像一只發(fā)怒的貓，下巴往里收。下一次吸氣時(shí)，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和鎖骨，頭部向上，雙眼凝視天花板。重復(fù)動(dòng)作三次。

　　3、小狗式拉伸

　　回復(fù)到上一個(gè)動(dòng)作四肢著地的姿勢(shì)。

　?。╝）手掌及手指往地面壓，彎曲腳趾，抬起臀部及背部。保持雙膝輕微彎曲，然后擺動(dòng)你的“尾巴”（脊尾骨）。

　?。╞）接著放下左腳跟著地，伸直那左腿。呼吸一次，然后重新彎曲左腿，伸直右腿。

　　4、馬步

　　回復(fù)到四肢著地的姿勢(shì)，右腳往前跨出一大步，腳趾跟手指并排，右膝蓋在腳趾的正上方。然后，左腿向后滑動(dòng)，讓膝蓋放在地上。保持脊骨挺直，肩胛骨向下。想要加強(qiáng)伸展，把臀部向前以及向下壓，鎖骨向伸。呼吸一次，換一條腿重復(fù)動(dòng)作一次。

　　5、跨步伸展

　　抬起一條腿向前邁開(kāi)，往天花板方向抬升臀部，雙手靠后一點(diǎn)，讓前面那條腿盡量伸直。接著，把后面那只腳的腳后跟往后面壓，腳趾可以稍微轉(zhuǎn)向側(cè)面。盡量保持雙腿伸直，臀部繼續(xù)向天花板方向抬升，放松上身彎向前面的那條腿。呼吸，然后換一側(cè)身體重復(fù)動(dòng)作一次。
　　
　　6、三角形伸展

　　右腳往前邁一大步，把右手放在右腳踝或者小腿骨上，左手放在左邊肋骨處。把身體往左側(cè)打開(kāi)，讓雙肩成一直線并且左肩在右肩上方。把左腳腳趾轉(zhuǎn)向前方，右腳腳趾指向右側(cè)。如果你覺(jué)得不平衡，抬起左臂伸向天花板，讓左臂與右臂成一直線。保持脊骨伸展，視線放在左臂。如果頸部覺(jué)得太累，把目光轉(zhuǎn)向前方。呼吸；然后換一側(cè)身體重復(fù)動(dòng)作。

　　結(jié)束動(dòng)作

　　靜站或者靜坐幾分鐘來(lái)調(diào)整呼吸。然后微笑――這是最后是“口部瑜伽”，讓你的容顏和心情都亮麗起來(lái)。