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軟呼啦圈成就你的比基尼夢　　2025-4-19 22:50:05　4976pv

呼啦圈是一種運動強度較低，在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現(xiàn)出眾的塑身方式，蕭薔，張惠妹等人都是它的擁戴者。今天，被海巖贊為“年輕實力派演員”的蔡昕窈和她的塑身新搭檔——軟式呼啦圈，和你分享更多美腰招式。

　　挑戰(zhàn)緊身衣

平躺，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂貼靠身側(cè)，反手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒，重復15~25次。

美腰重點：平坦腹部，緊實腰部肌肉

　　挑戰(zhàn)小熱褲

雙腿平行開立，與肩同寬，呼啦圈套在腰間，肘部與胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬腳跟，腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒，重復15~25次。

美腰重點：提升臀部，雕塑腰周曲線

　　挑戰(zhàn)露背裝

左手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住左腳。右手向身體正前方伸展，左腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)。保持10秒，重復5次后換腿。

美腰重點：緊實腹部，消減腰背部贅肉，希望軟呼啦圈成就你的比基尼夢給對您有所幫助！



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