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學(xué)跳肚皮舞 扭出好身材  2025-1-9 4:19:26 5092pv

看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感誘人,其纖幼腰肢及優(yōu)美曲線更令人羨慕不已。肚皮舞女郎之所以擁有完美曲線,全因每個扭擺動作都有瘦身作用。

想身形fit一點也不難,最近臺灣便掀起跳肚皮舞纖體的熱潮,只需在家中練習(xí)幾個簡單的肚皮舞重點動作,據(jù)說在兩三個月內(nèi)最多可減掉18磅,更可一次過減臂、收腰、纖腿和瘦臀!

  第1式 8字美臀

重點:纖腰、翹臀
將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手張開,呈“8”字形式來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

  第2式 提手纖腰

重點:纖腰、手臂
將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
雙手合十提高企直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進行。

  第3式 拉扯修臂

重點:修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部
整個動作都只用到上手臂的力量。
先提高右手,左手自然垂放,雙手同時向后拉扯;接左手提起,右手垂放同時向后拉扯,快速地交替進行。

  第4式 旋轉(zhuǎn)豐胸

重點:豐胸
做動作時只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。
雙腳張開,兩手微彎放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋轉(zhuǎn)式扭動,注意腰部保持不動。

  第5式 纖腿步操

重點:收緊大腿及小腿
將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注意身體要挺直不要左右擺動。

  第6式 快速瘦臀

重點:修減臀部外側(cè)
將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。
兩手舉高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習(xí)。注意擺動時只有臀部用力,其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。
以上每一套動作需做10分鐘始見成效。



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