正確的跑步方法：

　　大家都是減肥中人，一定聽過有氧鍛煉和無氧鍛煉，但是大家很少聽過人體肌肉的分布狀況，人體肌肉分為條形肌肉和塊狀肌肉，大家一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)突然一運(yùn)動(dòng)，會(huì)渾身肌肉酸痛，這正是身體在進(jìn)行無氧鍛煉，這樣的鍛煉方法會(huì)小腿肚和大腿上長(zhǎng)出塊狀肌肉，這種肌肉會(huì)使腿型看著一塊一塊的，沒有線條感，就會(huì)長(zhǎng)成像大家說的羅卜腿。

　　跑步的MM在跑步的時(shí)候，特別要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這是決定長(zhǎng)條狀肌肉還是長(zhǎng)塊狀肌肉的關(guān)鍵，在跑步時(shí)速度太快會(huì)進(jìn)行無氧鍛煉，太慢又沒有效果，所以身體好的MM可以適當(dāng)?shù)穆埽茴櫭剂x就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時(shí)不會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁的感覺，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，能在一分鐘內(nèi)恢復(fù)正常心跳。

　　正確的跑步姿勢(shì)：

　　很多健身中心，為了讓運(yùn)動(dòng)者擺脫運(yùn)動(dòng)的枯燥感，在跑步機(jī)上方或機(jī)子上安裝電視，因此很多人在跑步時(shí)不是仰頭就是低頭，長(zhǎng)期下去會(huì)帶來適得其反的健康傷害。此外，弓背、過分緊張也是常見的跑步問題。

　　錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)一：仰頭、低頭跑，會(huì)傷害頸椎

　　錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)二：弓背跑，會(huì)傷害胸椎、腰椎

　　錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)三：握拳、頸部緊張，會(huì)使頸部肌肉的勞損

　　正確與錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)的對(duì)照

　　1、頭自然擺放

　　2、雙肩與身體微夾緊

　　3、腿不宜過高

　　4、腳后跟先著地

　　5、腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

　　6、腳跟與腳掌：運(yùn)動(dòng)中一只腳落地時(shí)，應(yīng)是腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，可減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害。而落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。

　　7、跑步擺臂時(shí)盡量放松。

　　頭和肩：保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

　　臂與手：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，雙臂與身體兩側(cè)有摩擦感即可。手指、腕與臂應(yīng)是放松的。

　　重心千萬不要太靠前，盡量保持在正中即可，胸一定要挺起來，上身不要左右擺動(dòng)，尤其是肩，這樣會(huì)很快累的。手，最好保持在比較低的位置上，不要夾緊肘，自如地?cái)[動(dòng)即可。呼吸則一定要深長(zhǎng)緩慢，鼻子吸嘴吐。跑步的時(shí)候大腿一定要稍稍抬起，大家都做過高抬腿吧？有點(diǎn)那個(gè)勁兒就行了，最怕腳不離地地蹭著跑，很容易摩損大腿內(nèi)側(cè)皮膚，還有對(duì)膝蓋影響不利的。