使用前應(yīng)準(zhǔn)備好合體服飾，運(yùn)動(dòng)跑鞋，飲用水，有條件者可選放有節(jié)奏感的VCD，CD等音樂(lè)。
　　開始前熱身準(zhǔn)備：

　　1、暖身3分鐘，可做伸展，彈跳，壓腿等身體活動(dòng)。
　　2、請(qǐng)喝適量溫水。
　　3、請(qǐng)注意調(diào)節(jié)室內(nèi)新鮮空氣。

　　步入健身房，開啟跑步機(jī)，便會(huì)迫不及待的想上去體驗(yàn)一下，可是每個(gè)人身體狀況不同，健身目標(biāo)各異，年齡、性別、參加鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短也不同，跑的多快才是最適合的呢？

　　目標(biāo)心率判定標(biāo)準(zhǔn)：

　　最常見的標(biāo)準(zhǔn)之一就是運(yùn)動(dòng)心率，一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)時(shí)的目標(biāo)心率控制在最大心率的60%—80％最合適?？刹捎萌缦鹿剑海?20-年齡）×（60%—80％）。比如，王小姐今年30歲，那么她的目標(biāo)心率為（220-30）x（60%-80％）=114—152次／分鐘。初學(xué)者、老年人以及患有慢性疾病的人，應(yīng)該把目標(biāo)心率在此基礎(chǔ)降低一些。減肥者把目標(biāo)心率設(shè)在最大心率55%—65％能取得更好的效果。希望提升心肺功能的健身者，應(yīng)該把這個(gè)范圍提高到75%—80％。

　　說(shuō)不出話表明運(yùn)動(dòng)過(guò)量：

　　通過(guò)心率來(lái)判定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法，雖然科學(xué)，但很繁瑣，也有個(gè)簡(jiǎn)單的方法，即通過(guò)呼吸指數(shù)來(lái)判斷自己跑步速度是否合適。

　　呼吸指數(shù)分為四個(gè)級(jí)別。在跑步時(shí)，稍微氣喘但可以與人正常交談的情況屬于適宜的速度范圍。如果可以交談但有些困難，則是適宜范圍內(nèi)偏高的速度了。如果呼吸完全正常，說(shuō)明你跑的太慢了，鍛煉效果不佳，如果大口喘氣是身體不適，無(wú)法與人正常交談，就說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)超負(fù)荷。此時(shí)要用慢跑或者快走的方式調(diào)整身體等，心跳和呼吸正常后逐漸把速度提高到適宜水平。

　　不能一上跑步機(jī)就猛跑：

　　上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，壓腿、下蹲、拉伸肌肉，屈伸關(guān)節(jié)等，能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔韌而不宜拉傷。上跑步機(jī)后，應(yīng)慢慢走、慢跑等動(dòng)態(tài)熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10-15分鐘為宜。