一、動(dòng)靜結(jié)合

　　體育運(yùn)動(dòng)所要鍛煉的是如何充分調(diào)動(dòng)肢體，獲得最佳效果。膚體的動(dòng)，是在意識(shí)的作用下，軀干、四肢等部位的屈、伸、旋、轉(zhuǎn)、開(kāi)、合等，是一種心理活動(dòng)相對(duì)較強(qiáng)的精神狀態(tài)，肢體的動(dòng)意識(shí)活動(dòng)則相對(duì)寧?kù)o，這就是動(dòng)中求靜。

　　任何一種體育項(xiàng)目，都是為了運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，這就是要講究精神要悠閑、形體要運(yùn)動(dòng)，注意形神共養(yǎng)，內(nèi)外兼修。運(yùn)動(dòng)時(shí)松靜自然、心態(tài)怡然、圓滿(mǎn)連貫。動(dòng)于外而靜于內(nèi)。動(dòng)是絕對(duì)的，靜是相對(duì)的。宇宙間的一切事物都是在不斷變化中發(fā)展的。動(dòng)為陽(yáng)，靜為陰，陰陽(yáng)兩者，相互交感、互根互用、消長(zhǎng)平衡、相互轉(zhuǎn)換，做到形意結(jié)合，意念相隨，自然達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

　　二、適度合理

　　運(yùn)動(dòng)保健是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到養(yǎng)生延年的目的，是人體生命運(yùn)動(dòng)狀態(tài)向優(yōu)化、有序方向的變化過(guò)程。運(yùn)動(dòng)時(shí)要掌握運(yùn)動(dòng)適度。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，達(dá)不到鍛煉的目的，起不到健身作用；太大，則超過(guò)了機(jī)體耐受限度，反而會(huì)使身體過(guò)勞而受損。因此，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。孫思邈在《千金藥方》中告誡人們：“養(yǎng)性之道，常欲小勞。但莫大疲及強(qiáng)所不能堪有”。運(yùn)動(dòng)時(shí)要心緒放平、不急不躁。開(kāi)始時(shí)，會(huì)有肌肉酸痛、渾身乏力。隨著健身水平的提高，可逐漸提高強(qiáng)度，增加頻率。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉并非一朝一夕的事，人體內(nèi)部的變化是逐漸產(chǎn)生的，這就要求運(yùn)動(dòng)者，不能過(guò)激、過(guò)猛，防止健身運(yùn)動(dòng)的急功近利情緒。

　　三、持之以恒

　　持之以恒是運(yùn)動(dòng)者內(nèi)心的行為表現(xiàn)，操之過(guò)急，時(shí)停時(shí)練。是不利于健身運(yùn)動(dòng)的，一個(gè)道德涵養(yǎng)高尚、意志堅(jiān)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，必須會(huì)在健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，較快的體驗(yàn)到真諦。

　　體魄強(qiáng)健是有過(guò)程的，新的生命狀態(tài)的形成，也是有過(guò)程的，持之以恒的鍛煉者，其生理、心理狀態(tài)都展現(xiàn)出生命活力，旺盛的生命狀態(tài)，不是一天兩天形成的，而是經(jīng)長(zhǎng)期艱苦鍛煉、點(diǎn)滴積累而形成的。

　　四、形式多樣

　　健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)不同年齡、體力、興趣、環(huán)境、選擇不同項(xiàng)目、方法和強(qiáng)度。

　　體質(zhì)弱的，可采用方法簡(jiǎn)便，器械簡(jiǎn)單，活動(dòng)起來(lái)饒有興趣、運(yùn)動(dòng)量較小、輕松和緩的。如：跑步、郊游、蕩秋千、放風(fēng)箏、踢毽子、保健球；在跑步機(jī)上慢跑、跳繩、爬山等。年輕、體質(zhì)強(qiáng)者，可打打羽毛球、跑步機(jī)跑動(dòng)中用中速或快速等。慢性病患者、高血壓、冠心病等宜選健身氣功、太極拳。神經(jīng)衰弱者或消化功能紊亂者，宜選用跑步機(jī)慢跑、乒乓球等。肢體麻痛者，可做上、下肢運(yùn)動(dòng)，如散步、甩手，有條件的還可做健身氣功的五禽戲、八段錦等。