有氧運動是在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài),它的特點是:強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間長,全身組織都調(diào)動起來,勻衡平和,運動中不酸痛、疲勞,如上跑步機、健身操、游泳、踢毽子、打羽毛球等。
無氧運動是運動時氧氣攝取量非常低,由于爆發(fā)力過猛過速,體內(nèi)糖分來不及經(jīng)氧氣分解,不得不靠“無氧供能”,也就是消耗身體能量維持,體內(nèi)產(chǎn)生過多乳酸,導致肌肉酸痛、疲勞、呼吸氣促氣喘,如賽跑、舉重、投擲、跳高、武術、博斗等。
所以,要提倡溫和的有氧運動,限制大運動量無氧代謝、消耗的運動項目。