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有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動  2025-4-20 11:05:32 5774pv

  有氧運(yùn)動是在運(yùn)動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),它的特點(diǎn)是:強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間長,全身組織都調(diào)動起來,勻衡平和,運(yùn)動中不酸痛、疲勞,如上跑步機(jī)、健身操、游泳、踢毽子、打羽毛球等。

  無氧運(yùn)動是運(yùn)動時氧氣攝取量非常低,由于爆發(fā)力過猛過速,體內(nèi)糖分來不及經(jīng)氧氣分解,不得不靠“無氧供能”,也就是消耗身體能量維持,體內(nèi)產(chǎn)生過多乳酸,導(dǎo)致肌肉酸痛、疲勞、呼吸氣促氣喘,如賽跑、舉重、投擲、跳高、武術(shù)、博斗等。

  所以,要提倡溫和的有氧運(yùn)動,限制大運(yùn)動量無氧代謝、消耗的運(yùn)動項目。

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