多數(shù)人喜歡在早晨鍛煉，古代也早有“聞雞起舞”的古訓(xùn)，而事實(shí)上，大多數(shù)人都不適合在早晨進(jìn)行鍛煉，尤其是對(duì)一些慢性病人來(lái)說(shuō)，下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)之間是最好的健身時(shí)段。

 
    北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙之心認(rèn)為，在一般的情況下，在下午3點(diǎn)以后到晚上9點(diǎn)的這段時(shí)間內(nèi)，身體的狀態(tài)達(dá)到了一個(gè)高峰值，最容易接受運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上的變化。 
   

    趙之心指出，對(duì)于一些高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來(lái)說(shuō)，清晨4點(diǎn)到上午10點(diǎn)被稱為黑色時(shí)間段，因?yàn)樵谶@一時(shí)間段內(nèi)，由于身體代謝，體內(nèi)水分較少，血液黏稠，非常容易誘發(fā)時(shí)段性高血壓、高血脂和高血栓，運(yùn)動(dòng)性心梗、腦梗也是時(shí)有發(fā)生。這些人最好在下午3點(diǎn)以后身體狀態(tài)非常好的時(shí)候進(jìn)行鍛煉。 
   

    對(duì)于呼吸道疾病的患者來(lái)說(shuō)，在下午呼吸道最舒暢的時(shí)候運(yùn)動(dòng)最輕松。傍晚鍛煉時(shí)最好選在人們活動(dòng)不密集、空氣質(zhì)量相對(duì)比較好的地方。如果空氣品質(zhì)不佳的話，最好選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎际械貐^(qū)的空氣污染問(wèn)題到了下午更為嚴(yán)重。在鍛煉之前，患者最好做一些呼吸訓(xùn)練，比如三步一吸一步快呼的走步訓(xùn)練，這樣對(duì)增加肺部的免疫很有好處。早晨也是患呼吸道疾病人鍛煉的好時(shí)間段，但是最好選擇在空氣清新的水邊。 
   

    如果你有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的話，最好在黃昏前后、關(guān)節(jié)最靈活的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。雖然每個(gè)人的關(guān)節(jié)在起床時(shí)都是最僵硬的時(shí)候，但風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的病人尤為嚴(yán)重。所以風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者一定要注意按照自己身體的狀況來(lái)運(yùn)動(dòng)，切不能勉強(qiáng)。 
  

    糖尿病人運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間也有很大的講究，趙之心表示，運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的方式之一，而糖尿病患者最好是在飯后四十分鐘以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)間更有利于糖尿病人身體得到鍛煉