多數(shù)人喜歡在早晨鍛煉，古代也早有“聞雞起舞”的古訓，而事實上，大多數(shù)人都不適合在早晨進行鍛煉，尤其是對一些慢性病人來說，下午3點到晚上9點之間是最好的健身時段。

 
    北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心認為，在一般的情況下，在下午3點以后到晚上9點的這段時間內(nèi)，身體的狀態(tài)達到了一個高峰值，最容易接受運動量與運動強度上的變化。 
   

    趙之心指出，對于一些高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，清晨4點到上午10點被稱為黑色時間段，因為在這一時間段內(nèi)，由于身體代謝，體內(nèi)水分較少，血液黏稠，非常容易誘發(fā)時段性高血壓、高血脂和高血栓，運動性心梗、腦梗也是時有發(fā)生。這些人最好在下午3點以后身體狀態(tài)非常好的時候進行鍛煉。 
   

    對于呼吸道疾病的患者來說，在下午呼吸道最舒暢的時候運動最輕松。傍晚鍛煉時最好選在人們活動不密集、空氣質(zhì)量相對比較好的地方。如果空氣品質(zhì)不佳的話，最好選擇在室內(nèi)運動，因為都市地區(qū)的空氣污染問題到了下午更為嚴重。在鍛煉之前，患者最好做一些呼吸訓練，比如三步一吸一步快呼的走步訓練，這樣對增加肺部的免疫很有好處。早晨也是患呼吸道疾病人鍛煉的好時間段，但是最好選擇在空氣清新的水邊。 
   

    如果你有風濕性關節(jié)炎的話，最好在黃昏前后、關節(jié)最靈活的時候運動。雖然每個人的關節(jié)在起床時都是最僵硬的時候，但風濕性關節(jié)炎的病人尤為嚴重。所以風濕性關節(jié)炎的患者一定要注意按照自己身體的狀況來運動，切不能勉強。 
  

    糖尿病人運動的最佳時間也有很大的講究，趙之心表示，運動是糖尿病治療的方式之一，而糖尿病患者最好是在飯后四十分鐘以后進行運動，這個時間更有利于糖尿病人身體得到鍛煉