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綜合訓(xùn)練器使用方法和主要運(yùn)動(dòng)方式  2024-12-31 1:49:51 11696pv
  綜合訓(xùn)練器綜合了多種單項(xiàng)專門的健身器材的功能。因而又被稱做“多功能訓(xùn)練器”它既能針對(duì)身體的某一部位進(jìn)行專門的鍛煉,也能滿足對(duì)全身各個(gè)不同部位進(jìn)行鍛煉的需要,還能供多個(gè)人同時(shí)使用我們經(jīng)常聽說綜合訓(xùn)練器是“幾站幾項(xiàng)”。“站”是指鍛煉者在健身器械上的運(yùn)動(dòng)位置。“項(xiàng)”指該器械能提供多少種專項(xiàng)練習(xí),例如“十站十三項(xiàng)綜合訓(xùn)練器”就是說這個(gè)訓(xùn)練器不僅能夠同時(shí)供10個(gè)人進(jìn)行訓(xùn)練,還能夠提供13種專項(xiàng)鍛煉功能綜合訓(xùn)練器因?yàn)橛羞@么多功能,所以一直在健身中心和學(xué)校。機(jī)關(guān)等單位的健身房中占有重要地位但是它體積龐大,不適合用于家庭健身配置。下面為大家簡(jiǎn)單介紹一下綜合訓(xùn)練器使用方法和主要運(yùn)動(dòng)方式。

  綜合訓(xùn)練器1、蝴蝶機(jī)

  (1)面對(duì)蝴蝶機(jī)站立,兩腳間的距離略比肩寬,兩臂抱住活動(dòng)臂外圍,然后做開合動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作 主要是針對(duì)胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉
  (2)面對(duì)蝴蝶機(jī)站立,兩腳間的距離等肩寬。兩手交 叉握住活動(dòng)臂的把手(左手握右活動(dòng)臂,右手握左活動(dòng)臂),然后做開合動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。

  綜合訓(xùn)練器2、推舉練習(xí)架(俗稱坐推架)

  (1)推舉練習(xí)架的基本練習(xí)方式:將推舉練習(xí)架下面的座椅調(diào)整到合適的位置,坐到上面,雙手握住身體兩側(cè)的活動(dòng)橫桿,然后雙臂盡力向上推,直到雙臂伸直為止,最后屈肘向下收回,恢復(fù)原位。這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)肩部和臂部的肌肉。
  (2)雙臂上舉練習(xí):面對(duì)推舉練習(xí)架站立,兩腳間的距離略比肩寬,雙手從外向內(nèi)反握住把手橫杠兩端,然后用力向上舉起橫桿,直到雙臂伸直為止,再屈肘向下收回?;謴?fù)原位這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉臂部肌肉、肩部肌肉、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。
  (3)膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí):在推舉練習(xí)架的把手中間放一塊高度為10厘米的方木塊,站在方木上,兩腳間的距離等肩寬,雙肩抵住兩側(cè)的把手,然后聳肩,用力向上扛起,同時(shí)雙手扶住把手配合扛起動(dòng)作,再膝蓋彎曲,身體下蹲,把手隨身體降低,繼而猛然挺身起立還原。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉大腿部位的肌肉。

  綜合訓(xùn)練器3、斜板

  綜合訓(xùn)練器上的斜板,主要是用來做仰臥起坐練習(xí)的。但是如果僅僅局限于這一種動(dòng)作,未免有些浪費(fèi)這一大塊組成部件,我們還可以做下面的動(dòng)作練習(xí):
  (1)仰躺在斜板上,一只腳放在橫把下面,腳尖翹起,勾住橫把;另一只腳的腳踝放在橫把上,兩只手臂伸直與軀干平行放在斜板上,然后上體慢慢坐起,放在橫把上的那只腳同時(shí)向上抬起,伸直手臂,用手尖盡力去碰觸腳尖,再上體后躺,腳收回兩條腿交替做這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是腹肌和大腿肌。
  (2)刀頭朝橫把方向仰躺在斜板上,雙手抓緊橫把,固定身體,然后以與斜板接觸的肩背部位為支點(diǎn),雙腿上抬,在空中做蹬車動(dòng)作或者交替前后、上下擺動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹部和背部的肌肉。

  綜合訓(xùn)練器4、叉杠

  綜合訓(xùn)練器上的叉杠,主要是用來做引體向上的但是它的練習(xí)方法還有很多種,如:
  (1)站在叉杠下面,跳躍,兩手抓住橫把,兩臂伸直,身體自然懸垂,雙腿并攏,做直腿團(tuán)體動(dòng)作,使腳尖能夠碰到撗把為最好,然后緩慢放下雙腿恢復(fù)起始狀態(tài),這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹肌、腰關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。
  (2)站在叉杠下面,跳躍,兩手抓住橫把,兩臂伸直,身體自然懸垂,屈肘做引體向上至大小臂呈直角,在這種狀態(tài)下,雙腿前后交替擺動(dòng)這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉上臂肌肉和腰背部肌肉。

  綜合訓(xùn)練器5、吊杠

  綜合練習(xí)器上的吊杠通過繩索連著配重片,它主要是做下拉練習(xí),鍛煉背闊肌我們可以利用新的鍛煉方式拓展吊杠的適用范圍,如
  (1)在吊扛下面放一張長(zhǎng)凳.仰面躺在長(zhǎng)凳上,雙手握住吊杠,然后屈肘用力向下拉至胸前,再緩慢向上伸直雙臂,恢復(fù)起始狀態(tài)3這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是臂部肌肉和肘關(guān)節(jié)。
  (2)刀在吊杠下面放一張長(zhǎng)凳,鍛煉者坐在凳上,背對(duì)吊杠,雙臂抓住吊杠兩端,然后向斜前方向下拉吊杠至胸前,再雙臂上舉伸至頭后,恢復(fù)起始狀態(tài)。注意雙臂在整個(gè)動(dòng)作過程要保持伸直狀態(tài),這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉胸部肌肉和臂部肌肉。


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