激情飛揚(yáng)的年代，想去運(yùn)動(dòng)保持身材，又想去迪吧放松自己的心情，可是沒(méi)有這么多時(shí)間??？要是二者能同時(shí)進(jìn)行就好了，告訴你吧，答案是肯定的，動(dòng)感單車將這二者完美地結(jié)合起來(lái)。
■閃爍燈光 幫助運(yùn)動(dòng)興奮
動(dòng)感單車，就是隨著音樂(lè)的節(jié)奏踏起單車，教練吳雷介紹，其實(shí)平時(shí)騎單車同樣可以起到鍛煉身體的作用，但是由于沒(méi)有專業(yè)的指導(dǎo)和音樂(lè)的配合，很難達(dá)到理想的效果，如果訓(xùn)練不當(dāng)還容易受傷。而動(dòng)感單車是在健身房?jī)?nèi)，在教練的指導(dǎo)下，針對(duì)個(gè)人的不同情況專門制定健身計(jì)劃，利用不斷變化的音樂(lè)節(jié)奏和閃爍的彩燈，制造出令人興奮的運(yùn)動(dòng)感，避免了疲勞和枯燥感的提早出現(xiàn)，從而達(dá)到理想的健身效果。
與其他運(yùn)動(dòng)一樣，動(dòng)感單車也要先做一系列的熱身運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始時(shí)教練會(huì)帶領(lǐng)大家，隨著輕柔的熱身曲，輕輕踏動(dòng)單車，約三四分鐘后感覺(jué)身體明顯發(fā)熱。此時(shí)需要進(jìn)入下一個(gè)熱身的環(huán)節(jié)即拉伸運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以必須要有針對(duì)性的熱身程序，比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部等都要活動(dòng)開(kāi)，可以原地做壓腿、拉肩和手臂交叉后伸等運(yùn)動(dòng)。
■三個(gè)手位 達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果
動(dòng)感單車，可在原地模擬爬山、平地、沙灘等多種路況，隨著音樂(lè)的變換，教練也會(huì)要求健身者“行走”于不同的路況。根據(jù)自身的情況，上車前應(yīng)調(diào)整好座位和車把的高低距離，以免產(chǎn)生不舒適感。一般站立于車身側(cè)面，身體盆骨的最高點(diǎn)即為車座的高低位置，車手把位應(yīng)比座位高出3至5厘米，可有效緩解背部壓力，即為適宜的騎車位。
上車后，開(kāi)始一般為節(jié)奏較慢的音樂(lè)，此時(shí)要漸漸適應(yīng)，可用一手位，快速輕騎，此時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)為：把握好控制力，背部打直，重心放到臀部，身體要隨音樂(lè)上下彈動(dòng)，手可放松，整個(gè)上身處于愉快的放松狀態(tài)，感覺(jué)自己身心都在隨風(fēng)飛揚(yáng)。隨著音樂(lè)節(jié)奏的變化，教練會(huì)要求大家轉(zhuǎn)為爬山的三手位，此時(shí)手握在車把前方的位置，整個(gè)肘部要懸空于車把，臀部離開(kāi)車座，身體左右搖擺，使重心左右移動(dòng)，以帶動(dòng)腿部踏動(dòng)單車，也可以雙手隨著重心的轉(zhuǎn)移拉動(dòng)車把，帶動(dòng)腿部力量的傳遞。二手位是兩者之間的過(guò)渡姿勢(shì)，在三手位的爬坡運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感到較累，二手位是一個(gè)相對(duì)放松的狀態(tài)，雙手放于車把前與肩同寬，上身放松，可適當(dāng)緩解背部壓力，伸展背部、腰部。
無(wú)論處于哪種把位，單車運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)就是要與音樂(lè)完美結(jié)合，在音樂(lè)中放松自己，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可將車座位充分利用，而對(duì)于中級(jí)或高級(jí)運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，就需要將車座在標(biāo)準(zhǔn)基礎(chǔ)上降低一些以加大難度，在用力騎車的同時(shí)還要抽出精力去保持身體平衡，還要隨著音樂(lè)上下彈動(dòng)。
■補(bǔ)充體力 小口慢慢飲水
一般訓(xùn)練45分鐘后，就應(yīng)該根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整，不可急功近利，應(yīng)根據(jù)教練的安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)身體造成不必要的傷害。需要注意的是，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，所以有高血壓、低血糖以及心律不齊者不適合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間，應(yīng)選擇在飯后一小時(shí)，或運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)進(jìn)餐。運(yùn)動(dòng)中如感口渴就要及時(shí)補(bǔ)充水分，但不能大口飲用，以防過(guò)多的水分在胃內(nèi)積存，造成胃部震蕩，口渴時(shí)可喝一小口，只要口不干即可。本報(bào)記者 薛小輝
練習(xí)前 熱身運(yùn)動(dòng)必不可少
在進(jìn)行動(dòng)感單車項(xiàng)目之前，除了要做點(diǎn)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)之外，正式的課堂上還會(huì)有針對(duì)性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。下面幾個(gè)動(dòng)作是你必須要做的：
■腿部伸展
因?yàn)榇笸仁莿?dòng)感單車運(yùn)動(dòng)的中心，要特別注意被拉傷。
雙腿盡量分開(kāi)，左側(cè)膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅(jiān)持5秒鐘，換腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫梁上，右腿向后伸展，上身略微前傾，活動(dòng)腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做。
■側(cè)腰伸展
在模擬單車經(jīng)過(guò)緊急彎道時(shí)，上半身要左右晃動(dòng)，以腰部力量控制重心，使之繼續(xù)保證在單車上，腰部容易受傷。
可以做一組簡(jiǎn)單動(dòng)作，保持身體挺直，下半身保持不動(dòng)，上半身做90度扭轉(zhuǎn)；也可以做側(cè)腰拉伸，雙腿分開(kāi)與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同一水平面上，上半身向右側(cè)彎曲。兩側(cè)各做5次。
■壓肩
鑒于整個(gè)身體在騎行過(guò)程中都微微向前傾，因此肩關(guān)節(jié)的壓力非常大，舒展肩關(guān)節(jié)非常必要。雙手握住車把，兩腿分開(kāi)，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。據(jù)《精品導(dǎo)報(bào)》
練習(xí)中 科學(xué)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
動(dòng)感單車是一項(xiàng)非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效提高心、肺功能，力量和耐力。消耗能量、降低體脂，同時(shí)動(dòng)感單車還能緩解心理壓力、令人振奮。每40分鐘的動(dòng)感單車的騎行，約消耗400卡路里熱量。但這個(gè)熱量數(shù)值會(huì)隨著每個(gè)人在騎行過(guò)程中選擇的難易程度及持續(xù)時(shí)間而有所改變。
如果你是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間久坐的辦公室一族，初次嘗試動(dòng)感單車，你可以按照這樣的方式進(jìn)行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為4組，然后將騎行時(shí)間延長(zhǎng)為15分鐘。接著你可以將騎行的時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度。
練習(xí)動(dòng)感單車的注意事項(xiàng)1.第一次參加動(dòng)感單車課程，可將目標(biāo)定為堅(jiān)持上完課，慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度；2.正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過(guò)低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開(kāi)始蹬車前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；3.由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意蹬整圈；4.大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。
姿勢(shì)要點(diǎn)
不要聳肩，保持挺直，避免含背或過(guò)分后傾，令背部受壓而損傷；
無(wú)論任何動(dòng)作，頭部盡量與背部保持平直，不要過(guò)高或前仰；
套好腳套，收緊；雙臂保持微曲，手腕不要過(guò)分彎曲；運(yùn)動(dòng)時(shí)穿寬松褲和短袖T恤。據(jù)《中國(guó)體育報(bào)》
