SPINNING這個詞對中國健身愛好者已不陌生。但是，有很多人對它的概念并沒有真正了解，認(rèn)為SPINNING是室內(nèi)團(tuán)體自行車訓(xùn)練課程（Indoor Group Cycling）的統(tǒng)稱。實(shí)際上，SPINNING是室內(nèi)團(tuán)體自行車訓(xùn)練課程的一種，由室內(nèi)團(tuán)體自行車訓(xùn)練課程的發(fā)明者、美國杰出的專業(yè)公路自行車運(yùn)動員和健身私人教練JOHNNYG于上個世紀(jì)80年代首創(chuàng)，而SPINNING是其專有的課程體系的品牌，其商標(biāo)于1992年注冊。健身俱樂部只有采用了其指定的專用單車、課程體系和經(jīng)過嚴(yán)格培訓(xùn)的教練授課培訓(xùn)，才能得到正式授權(quán)，為會員提供SPINNING課程。SPINNING因其科學(xué)的理念和課程設(shè)計(jì)、豐富的培訓(xùn)體系以及獨(dú)特的健身效果在世界范圍內(nèi)受到廣泛歡迎。目前在全球健身界，室內(nèi)團(tuán)體自行車訓(xùn)練課程市場占80%份額，在世界范圍內(nèi)有7萬多名專業(yè)SPINNING教練。
在SPINNING引入中國的短短幾年時間里，其中國總代理奧力來康體設(shè)備有限公司與SPINNING單車指定獨(dú)家制造商美國星馳公司一起在北京、上海、香港等地共主辦了5次SPINNING專業(yè)教練培訓(xùn)，為40多家健身中心、100多名專業(yè)健身教練提供了培訓(xùn)并頒發(fā)了證書。前不久，來自美國的SPINNING大師級教練Jarl Haugedal在北京25小時健身俱樂部進(jìn)行了授課，使得不少學(xué)員對如何正確理解并參與這項(xiàng)運(yùn)動，避免鍛煉誤區(qū)，有了更深切的體會。
因擾SPINNING練習(xí)者的兩個錯誤觀念
錯誤觀念一：練動感單車會不會讓四肢粗壯？你可以去看看擁有多年訓(xùn)練經(jīng)歷的動感單車外籍教練，他們結(jié)實(shí)修長的外形會告訴你，絲毫不用擔(dān)心動感單車會讓你變成"巨無霸"。
錯誤觀念二：是不是出的汗越多，越能減肥？事實(shí)上，需要減的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其實(shí)是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。
SPINNING讓您輕松上陣
對于想要嘗試SPINNING動感單車的人來說，褲子的選擇需要稍微費(fèi)心一下。最好是貼身的褲子，長短都不要緊，這樣可以減少運(yùn)動過程中皮膚和褲子的摩擦，讓人更舒服地運(yùn)動。音樂也無需太過挑剔，因?yàn)樵趹敉馐菦]有音樂的。
在美國，動感單車發(fā)展已有10年的時間，而今，它依然風(fēng)靡全美。動感單車一族已經(jīng)不再像最初那樣坐在單車上大喊、尖叫，以為最大的強(qiáng)度、最快的速度才能表現(xiàn)他們是動感單車的擁躉?，F(xiàn)在的運(yùn)動者已然變得"平和"，你甚至可以閉著眼睛去感受這項(xiàng)"動感"運(yùn)動的另樣境界：一縷清風(fēng)穿過手掌，兩鬢的細(xì)發(fā)撫弄肌膚，花香沁入心脾，鳥語清脆悅耳......
SPINNING的訓(xùn)練--細(xì)致設(shè)計(jì)每一步
按照運(yùn)動強(qiáng)度和意志訓(xùn)練特性，動感單車能量區(qū)間的設(shè)計(jì)將訓(xùn)練時段劃分為：恢復(fù)區(qū)間、耐力區(qū)間、力量區(qū)間、間歇區(qū)間和競賽日，便于健身者在所有的能量區(qū)間進(jìn)行轉(zhuǎn)換訓(xùn)練。
在恢復(fù)區(qū)間，沒有爬坡也沒有跳躍，只有很輕的阻力。只要閉上眼睛，用鼻子呼吸并且放松，感覺腳下的循環(huán)踩踏，讓它變得順暢起來，專注于軀干放松，雙手輕輕地搭在車把上，將心率維持在最大心率的50%～60%，輕松完成所有動作。試試在腳踏車上練習(xí)冥想。
在耐力區(qū)間，最大心率可維持在65%～75%之間。重點(diǎn)是找到令人感覺舒適的、能夠保持長運(yùn)動時間的心率和踩踏方式，放松肩膀、脖子、肘關(guān)節(jié)以及小腿。即使感覺到腿部有些發(fā)酸了，也要堅(jiān)持住，保持呼吸，這是挑戰(zhàn)體能和意志的時刻。
在力量區(qū)間鍛煉肌肉和心肺功能，它要求在強(qiáng)阻力下做穩(wěn)定、勻速的踩踏。不要和坡度較勁兒，盡量放松，感覺踏板上的雙腳，將最大心率保持在75%～85%之間。利用坡度，體會如何化逆境為轉(zhuǎn)機(jī)，用意志克服障礙，集中精力應(yīng)付開始讓人吃力的騎程。
在間歇區(qū)間強(qiáng)調(diào)的是強(qiáng)度、節(jié)奏、時間和韻律?？刂茝?qiáng)度，將最大心率控制在65%～92%之間，掌握好節(jié)奏，坐姿和站姿之間的轉(zhuǎn)換要流暢，在兩個難度大的做功之間達(dá)到您的運(yùn)動恢復(fù)心率（最大心率的65%），注意心率恢復(fù)的時間。心率恢復(fù)得越快，體能就越好。
如果你的體力十分充沛而且意志足夠堅(jiān)定，在經(jīng)過前4個能量區(qū)間訓(xùn)練之后，可以來一個競賽日訓(xùn)練--全力做功訓(xùn)練。這個訓(xùn)練在一個穩(wěn)定的、無氧臨界狀態(tài)的心率下進(jìn)行，無跳躍，無站姿，速度上無大幅度起落，保持心率在80%～92%之間，盡量穩(wěn)定心率，理智地選擇阻力，保持清醒靈活的頭腦，這是了解自己的時候，踩得最久最快的人將永遠(yuǎn)是贏家！
SPINNING之禁忌動作
禁忌之一：在腳踏車上使用負(fù)重器材 在車上舉重是無效而且不安全的。運(yùn)動肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行重量訓(xùn)練才是最有效的。
禁忌之二：單手或放開雙手騎車 在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴(yán)重受傷；在坐姿爬坡時，會造成腰部受力不均。
禁忌之三：騎車時腳趾朝下，它會造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。
禁忌之四：完全不加阻力，無阻力的踩動是對運(yùn)動時間的浪費(fèi)，而且，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運(yùn)動傷害。
禁忌之五：向后踩，這個動作會使腳踏松動，當(dāng)腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向后踩沒有任何優(yōu)勢。
禁忌之六：在坐姿的時候使用握姿 可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的過度彎曲，從而產(chǎn)生腰部疼痛。當(dāng)需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。
禁忌之七：把腳放在車把上進(jìn)行伸展，也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進(jìn)行伸展。
動感單車一族的健康食譜
動感單車的訓(xùn)練并沒有在40分鐘課程結(jié)束時就中止了。對愛好者來說，除了合理的訓(xùn)練安排，健康、天然食物的均衡攝取同樣重要，當(dāng)然了，還需要在每次訓(xùn)練過程中補(bǔ)充足夠的水分。
作為動感單車的愛好者，需要避免3類阻礙運(yùn)動表現(xiàn)和恢復(fù)的食物：精加工的碳水化合物，如糖類（軟飲料、加工過的果汁、糖果、甜品）和白面粉食品（面、白面包、白米飯、各種包裝食品）--阻礙燃脂，造成血糖起起落落，壓抑腎腺；人造黃油、餅干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻礙有氧系統(tǒng)的運(yùn)作，導(dǎo)致與飲食有關(guān)的心臟病和癌癥；咖啡因--抑制腎腺，削弱排壓能力。
訓(xùn)練前，攝入充足的熱量和水分很重要，空腹鍛煉會耗掉體內(nèi)的能量儲備，從而減緩新陳代謝的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麥片、糙米、豆奶和營養(yǎng)均衡的粉狀食品。
訓(xùn)練后，除了需要補(bǔ)充一些糖分，其他營養(yǎng)也很重要，尤其是蛋白質(zhì)。雞蛋、脫脂牛奶、魚、豆腐和粉狀的蛋白質(zhì)補(bǔ)給品都是蛋白質(zhì)的上好來源。據(jù)估計(jì)，一個經(jīng)常鍛煉的人所需蛋白質(zhì)的克數(shù)和其瘦體重的磅數(shù)相同。比如，如果你的體重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦體重是119磅，你每天就需要攝入119克蛋白質(zhì)。
水分也是特別重要的，沒有任何東西比水分更能影響運(yùn)動表現(xiàn)和身體健康。哪怕只有40分鐘的動感單車訓(xùn)練，也有可能讓你嚴(yán)重脫水。最好是每天飲用身體重量一半的水分（把體重的磅數(shù)變成盎司數(shù)），這里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量飲料。大多數(shù)果汁、蘇打水都含有超過7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的補(bǔ)水來源。是否攝入了足夠的水分，你可以參照兩個指標(biāo)--尿液清澈：水分足夠時的尿液應(yīng)該是清的；運(yùn)動前后量體重：動感單車課前課后的體重應(yīng)保持不變，所飲的水正好補(bǔ)充了因流汗而失去的水分。運(yùn)動中的體重減輕只是暫時失水的結(jié)果。
準(zhǔn)備好在SPINNING之夜瘋狂
據(jù)活動主辦者美國星馳公司及其中國總代理奧力來康體設(shè)備公司透露，2005年在北京將有一次大規(guī)模的SPINNING之夜活動呈現(xiàn)給大家，它一定會成為SPINNING發(fā)燒友的一次盛大節(jié)日！加緊鍛煉做好自我挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備吧！
