作為春節(jié)長假后的延伸，情人節(jié)讓年輕的心美美躁動了一番。從年前開始等待的情人夜即將真實上演，你挑選了禮物，訂好了晚餐，還琢磨著該準(zhǔn)備點什么節(jié)目。愛情這個主題，演一百遍也不會讓人厭煩，那么多的情人們，他們怎么安排自己的私人空間？

　　親密的身體接觸，比如雙人瑜伽，能夠讓人循序漸進(jìn)地沉溺于一種柔軟的氛圍中，從工作中抽身出來的你們，能夠真正解放一次身心，共同享受這個擁愛入懷的節(jié)日。

第一步：入境

　　解除白天的煩躁，在只有兩個人的空間里，做些簡單的瑜伽體位法，把工作帶來的疲勞清除一番。之前，心境一定要好，不急不躁，聽點柔和舒緩的音樂，把腦海中小小的煩惱都抹掉。

　　兩人都呈蓮花座相向?qū)ψ?，把你的手放在他的手上，掌心相對，互相感知對方的心緒，把呼吸調(diào)整到相同的頻率，大約15分鐘之后，進(jìn)入到瑜伽呼吸的境界。

第二步：體位法

　　所有的動作都不求難度，只要達(dá)到鍛煉筋骨的目的就好，因此由瑜伽演繹的動作不僅趣味橫生，而且很容易學(xué)習(xí)。兩個人相互監(jiān)督，互相依賴，在相互扶持下達(dá)到身心的解放。

　　樹式

　　兩個人的身體共同向上拉長，把注意力集中在背部和脖子的位置，略微收腹，感受到脊柱最大限度的延伸。一起依靠著掌握平衡，比一個人做這個動作簡單多了。

　　讓你的左腳后跟盡量貼近右腿內(nèi)側(cè)根部，腳趾向下，此時左膝指向左側(cè)。你們的身體側(cè)面緊靠在一起，你的右手向上伸展，手心向外；此時他的姿勢和你完全相反，正好可以保持兩個人的平衡，各自的另一側(cè)手掌貼近，掌心相對。借一半身體給對方，達(dá)到雙人合一的境地，細(xì)細(xì)體味相互依賴的感覺。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　一起做脊柱扭轉(zhuǎn)式，依次轉(zhuǎn)動頸、胸、腰等部位，溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，以及迷走神經(jīng)的根部，可消除肩部、脖頸的淤血，使脊柱更有彈性。

　　兩人相向呈直角式坐立，他的右腿伸直，左腿從上方交疊，左腳放在右腿外側(cè)的地面上，盡量讓腳后跟靠近右胯，足尖向前。吸氣的時候，向上伸展脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，視線看向右肩的方向。他的左手握住左側(cè)腳腕，右手在身體旁側(cè)打開，肩部基本保持不動。這個時候，你身體的動作正好和他相反，右腿跨越你的左腿和他的右腿，腳后跟貼近他右腿的外側(cè)。保持3~5個呼吸，然后都換方向做同樣的動作。

第三步：放松

　　對身體“梳理”一番之后，進(jìn)入到完全放松的階段。愛侶之間的愛撫最能使人內(nèi)心平靜下來。這種狀態(tài)使你的壓力完全消失，身體和心理完全不設(shè)防，大腦里的多巴胺釋放增多，你們的情緒會越來越好。

　　嬰兒式

　　身體呈胎兒在母體子宮中的姿勢，對身體和大腦有安撫作用。身體軀干向前傾，使整個脊柱放松，特別是腰部區(qū)域，慢慢讓神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。

　　跪坐，雙臂放松地放在身體兩側(cè)，身體前傾，把額頭放在地面上，肩膀放松，放在膝蓋上方。想要舒服一點，可以在頭部墊一個小枕頭。你的頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，他的頭轉(zhuǎn)向另一側(cè)，你們的后腦勺貼緊，保持相同的呼吸頻率，緩緩放松。

　　攤尸式

　　攤尸式是最好的放松方式之一。要求手腳完全放松，使脊椎得到延伸，釋放身體的張力。你與他背對背站立，雙手緊握，然后讓他身體前曲，雙手扶在膝蓋上保證足夠的支撐力量，你的身體順著他的脊柱彎曲的方向自然反弓，當(dāng)你的腳尖完全離開地面的時候，雙手自然在身體兩側(cè)打開，信賴對方，平穩(wěn)地堅持3~5個呼吸。

　　再沒有比這個姿勢更能放松渾身的緊張和疲累了。你們可以試一試，感受這個最美好的“美人榻”帶給你的自在，當(dāng)然了，他應(yīng)該有足夠的體力付出才行。

　　舞蹈式

　　兩個人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。

　　這個源于舞蹈式的姿勢，讓你根本不用擔(dān)心摔跤，只管輕松地把右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側(cè)舒展，保證身體的挺拔，有他在身后幫助你實現(xiàn)平衡，動作幅度完全可以達(dá)到自己的極限，保持3個呼吸，之后換另一側(cè)做相同的動作。

　　眼鏡蛇式

　　鍛煉背部的肌肉，眼睛蛇式最有功效，特別對于脊椎上端和中間部分功效最強(qiáng)。值得一提的是，它能夠刺激腎上腺分泌，提高性能力，使得女性骨盆區(qū)域的血液流動更加通暢，滋養(yǎng)女性器官，對于糾正月經(jīng)失調(diào)等毛病也很有效。

　　有了他幫助你增大動作幅度，可以讓脊柱得到最大限度地彎曲，身體前側(cè)和肩部都充分伸展。你俯躺，他雙腿分開跪坐在你的小腿上，把雙手交給他，緩慢地把身體向后彎曲，下巴向上揚，讓頸部充分伸展，在承受范圍內(nèi)保持3~5個呼吸，之后可以試著給他幫個忙，做這個動作。

　　船式

　　雙人船式，想起同舟共濟(jì)的意義，這個動作的穩(wěn)定性完全依賴雙方的配合。船式主要能夠強(qiáng)壯腹部和腿部的肌肉，滋養(yǎng)腸胃，改善內(nèi)臟下垂，在美化腹部線條的同時，還使臀部變得更加有型。

　　兩個人一起協(xié)同完成船式，先抱膝相向?qū)ψ?，腳后跟接觸，握緊對方的雙手，雙腳貼緊盡量向上舉起，直到腿部基本伸展，頭向后仰。如果感覺腿部后側(cè)韌帶的壓力太大，可以略微彎曲膝蓋。這個動作應(yīng)該注意，不能夠憋氣，不要強(qiáng)制控制太長時間，作3~5個呼吸就可以了。

　　魚式

　　從瑜伽的魚式得到的啟發(fā)，就是身體反弓為呼吸道更為暢通地工作創(chuàng)造了便利。它不僅能夠按摩腹臟，刺激胰腺，促進(jìn)消化系統(tǒng)更好地工作；同時擴(kuò)展胸部，利于排出體內(nèi)的濁氣，對支氣管炎的康復(fù)有好處；還能增加頭部的血液循環(huán)，滋養(yǎng)腦垂體和松果體。背部反弓，有助于糾正駝背含胸的壞習(xí)慣，呼吸更多的新鮮空氣，從而緩解情緒緊張。

　　給他好好地放松一下吧。你跪坐，他背向你呈蓮花座而坐，他的身體向后仰，頭枕在你的腿上，雙手向上伸展，握住你的雙肩，然后吸氣的時候，弓起他的背部，同時用頭頂貼緊你的大腿。在保持相同呼吸頻率的時候，你握住對方的手腕，頭向后仰，堅持這個姿勢5個呼吸，對于緩解他的腰部疲勞很有幫助。