辦公室工作因?yàn)榫米黄?，容易形成各種疾病，致使很多人處于亞健康狀態(tài)。鼠標(biāo)肘、頸椎病、腰椎?。窟@都是我們經(jīng)常面對(duì)的煩惱。下面的6個(gè)動(dòng)作，可以有效地幫助你緩解這些不良狀態(tài)。每天抽出半小時(shí)（或者那怕只是5分鐘），在家里試試我們向你推薦的這些簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，出現(xiàn)在辦公室里的將是一個(gè)容光煥發(fā)、精力充沛的你。

瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)：

　　瑜伽練習(xí)前2-3小時(shí)不要進(jìn)食，在練習(xí)瑜珈功之前應(yīng)清理膀胱（排尿），盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳，盡量選擇在陽光充足和溫暖的場(chǎng)所練習(xí)。對(duì)一些難度大的動(dòng)作可用一條小毛巾來幫助完成。

動(dòng)作示范

1、弓步壓腿式

　　要領(lǐng)：前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實(shí)舉于上方，眼睛看手。

　　功效：減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進(jìn)消化功能。
2、三角伸展式

　　要領(lǐng)：兩腿開立，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。

　　功效：減少腰部?jī)蓚?cè)的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

3、金雞獨(dú)立式

　　要領(lǐng)：同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時(shí)離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平衡。

　　功效：鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強(qiáng)壯腿部肌肉和加強(qiáng)力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。

4、虎式

　　要領(lǐng)：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。

　　功效：強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

5、三角扭轉(zhuǎn)式

　　要領(lǐng)：在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè)，另一只手指向上方。

　　功效：按摩內(nèi)臟器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸國旁腱，加強(qiáng)兩腿肌肉力量。

6、坐角式

　　要領(lǐng)：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡，后背立直。

　　功效：改善人體的平衡，減少腹部的多余脂肪，強(qiáng)壯腰背部，特別加強(qiáng)下背部的力量，對(duì)內(nèi)臟器官有益。