北京張先生在天壇健身園使用一個(gè)提拉型健身設(shè)備時(shí)，設(shè)備發(fā)生故障，張先生從健身器上摔下來(lái)造成骨折。昨日，他將負(fù)責(zé)單位告上法庭。這個(gè)案子成為北京首例健身致傷案件。上海，一位年逾七旬患有腰肌勞損的老人，為求康復(fù)，在無(wú)人指導(dǎo)的情況下，上扭腰器作扭腰運(yùn)動(dòng)，結(jié)果因用力過猛，雙手脫把，跌倒在地，導(dǎo)致了“股骨骨折”的嚴(yán)重后果。還有，北京一位老太太，因聽人說(shuō)，鍛煉健身只有時(shí)間長(zhǎng)才出效果。結(jié)果，運(yùn)動(dòng)過頭，暈倒在漫步機(jī)的架子上。

　　為何此類事件層出不窮？記者走上街頭發(fā)現(xiàn)，雖然北京市體委有明確的規(guī)定，在每個(gè)建有鍛煉器材的小區(qū)內(nèi)，都要求豎立器材的使用說(shuō)明牌和警告牌。但是各種器材都有適用人群、相應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度和鍛煉時(shí)間的限定。一塊牌子上的簡(jiǎn)略說(shuō)明能不能保證人們鍛煉的安全呢？況且，大多數(shù)人在這些社區(qū)健身器械上活動(dòng)時(shí)，有心思認(rèn)真看說(shuō)明的很少。在北京朝陽(yáng)區(qū)東大橋的小區(qū)健身器械群中，記者沒有看到一塊說(shuō)明牌或是警告牌。一位先生說(shuō)：“怎么用這些器械？自己想想就那么回事兒不就行了嗎？”

　　那么，在器械上鍛煉應(yīng)注意什么呢？北京安貞醫(yī)院的洪昭光教授指出，人們?nèi)粘＿M(jìn)行的是輕度到中度的鍛煉，它不同于肌肉鍛煉和競(jìng)技目的的鍛煉。它以預(yù)防疾病和保健身體為主要目的，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。在器械上做某種固定運(yùn)動(dòng)，常會(huì)因不注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而變成劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，像一些器械，如漫步機(jī)，是對(duì)身體局部器官的鍛煉，難得照顧到全身。對(duì)于心臟不好或有高血壓的老年人，最好的選擇是走路或是爬山等運(yùn)動(dòng)全身的鍛煉方法。如果在器械上鍛煉，就盡量用能鍛煉到全身的器械。

　　洪教授還說(shuō)，鍛煉是長(zhǎng)期才出效果的，任何想通過偶爾的鍛煉來(lái)使疾病消除的想法，都是荒謬的。所以，鍛煉時(shí)要注意掌握度。一旦有不適反應(yīng)，要立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　上肢牽引器是小區(qū)健身器械中比較受歡迎的一種。它屬于肌肉力量型練習(xí)，很容易造成上臂的肌肉拉傷。據(jù)資料介紹，這種器械采用隔天練習(xí)和循序漸進(jìn)的方式，其效果較好。每次練習(xí)的次數(shù)則可根據(jù)個(gè)體的年齡、性別、身體狀況和病情輕重作出調(diào)整。

　　另外，不同的器械有不同的適用人群。像扭腰器就適合腰粗的人。但鍛煉時(shí)要注意不要使用爆發(fā)力，速度也不宜過快。每次訓(xùn)練3～4組，每組應(yīng)不少于150～200次。做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該有意識(shí)地注意腹式呼吸，以配合扭腰器一左一右的練習(xí)。萬(wàn)一在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生腹痛，可以放慢扭腰動(dòng)作的幅度和節(jié)奏，癥狀嚴(yán)重應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　北京市體育委員會(huì)群眾體育處的有關(guān)人士說(shuō)，在去年底，北京市體育局已經(jīng)開辦了培養(yǎng)“社會(huì)體育指導(dǎo)員”的培訓(xùn)班。在今后，爭(zhēng)取能保證至少每一個(gè)“全民健身工程”所在地，都有一個(gè)社會(huì)體育指導(dǎo)員。人群鍛煉缺乏指導(dǎo)的問題，也會(huì)得到相應(yīng)改善了。