運(yùn)動前后飲食需要注意哪些? 2007-05-10 10951pv
你在運(yùn)動過后都吃什么東西呢?喝果汁、喝運(yùn)動飲料那么運(yùn)動前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過多久后才運(yùn)動的呢?你知道怎么吃才不會變胖呢?這對許多的人來說常常造成困擾,因?yàn)榕逻\(yùn)動過后亂吃東西會變胖,所以你常常挨餓嗎?那么我們將介紹讓你知曉,你在運(yùn)動的前后該如何的吃最恰當(dāng)喔!!
運(yùn)動前
在運(yùn)動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干,或是優(yōu)酪乳,葡萄干,或是新鮮的水果來讓你運(yùn)動的更有勁喔!!
運(yùn)動后
運(yùn)動過后大約一小時后在吃東西,運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時可以補(bǔ)充水份,若是在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等等),兩個水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個水果加一個優(yōu)格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
你最好避免的
運(yùn)動后避免含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?,會令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類,不是適合的運(yùn)動后飲料,大人和小孩最好避免喔!!
水與運(yùn)動飲料
雖然運(yùn)動飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì),不過其實(shí)平常的飲食中就能夠補(bǔ)充電解質(zhì)了,所以水還是比運(yùn)動飲料來的好喔!!