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運(yùn)動前后飲食需要注意哪些？　　2025-7-3 14:17:38　12712pv
　　你在運(yùn)動過后都吃什么東西呢?喝果汁、喝運(yùn)動飲料那么運(yùn)動前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過多久后才運(yùn)動的呢?你知道怎么吃才不會變胖呢?這對許多的人來說常常造成困擾，因?yàn)榕逻\(yùn)動過后亂吃東西會變胖，所以你常常挨餓嗎?那么我們將介紹讓你知曉，你在運(yùn)動的前后該如何的吃最恰當(dāng)喔!!

　　運(yùn)動前

　　在運(yùn)動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳，葡萄干，或是新鮮的水果來讓你運(yùn)動的更有勁喔!!

　　運(yùn)動后

　　運(yùn)動過后大約一小時后在吃東西，運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

　　你最好避免的

　　運(yùn)動后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，會令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動后飲料，大人和小孩最好避免喔!!

　　水與運(yùn)動飲料

　　雖然運(yùn)動飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，不過其實(shí)平常的飲食中就能夠補(bǔ)充電解質(zhì)了，所以水還是比運(yùn)動飲料來的好喔!!