動(dòng)感單車是一項(xiàng)非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效提高心、肺功能，力量和耐力。消耗能量、降低體脂，同時(shí)動(dòng)感單車還能緩解心理壓力、令人振奮。每40分鐘的動(dòng)感單車的騎行，約消耗400卡路里熱量。但這個(gè)熱量數(shù)值會(huì)隨著每個(gè)人在騎行過(guò)程中選擇的難易程度及持續(xù)時(shí)間而有所改變。

　　如果你是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間久坐的辦公一族，初次嘗試動(dòng)感單車，你可以按照這樣的方式進(jìn)行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為4組，然后將騎行時(shí)間延長(zhǎng)為15分鐘。接著你可以將騎行的時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度。

　　練習(xí)動(dòng)感單車的注意事項(xiàng)1、第一次參加動(dòng)感單車課程，可將目標(biāo)定為堅(jiān)持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度；2、正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過(guò)低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開(kāi)始蹬車前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；3、由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈；4、大多數(shù)騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。