花錢請教練為自己的健康充電加油已經(jīng)是成為大多數(shù)人能夠接受的，但好多人還不是很清楚私人教練的工作流程和步驟是怎么回事？下面由我給大家一層層揭開謎底。

第一步：預(yù)約身體測試

與專業(yè)私人教練預(yù)約合適的時間為自己的身體作一個全面的運動與身體機能檢測。包括
基本身體指數(shù)方面的；如身高、體重、性別、年齡最大心率等
心肺功能方面的；靜態(tài)心率、血壓、最大攝氧量等
身體體成分方面的；體脂比率、BMI值、身體成分分析等
體能指數(shù)方面的；力量指數(shù)、柔韌度指數(shù)、反應(yīng)時等
通過以上方面身體數(shù)據(jù)的測試，可以獲得身體的一個客觀的評價，然后根據(jù)身體客觀的評價選擇相應(yīng)的運動方案。

第二步：免費嘗試私人教練的體驗課

　　了解到自己的身體哪方面不足了，就需要用一個合理的運動計劃去改善自己的身體狀況。當(dāng)然請一個適合于自己的教練很重要的。通過私人教練的免費體驗課你可以從教練的專業(yè)素質(zhì)、敬業(yè)程度、性格脾氣是否符合自己的要求。當(dāng)然了，最關(guān)鍵的還是教練的專業(yè)水平和上課時候的感受！

第三步：選定合適的運動健身計劃

　　根據(jù)自己的時間安排和教練的運動計劃安排選擇相應(yīng)的課時計劃。一般的來講，一個運動周期有四個階段的計劃。您可以選擇一個階段一個階段的進行，也可以選擇全部走完四個階段。運動效果一般從第二、三個階段開始出現(xiàn)了很明顯的成效。關(guān)鍵是要遵循一個循序漸進的過程，尊重人體的運動規(guī)律。

第四部；選擇相應(yīng)的鍛煉方式和場所

　　如果在會員制俱樂部做體測的話一般就在俱樂部里面去進行鍛煉了，俱樂部器材相對齊全。但是俱樂部人相對較多、空氣質(zhì)量稍差，在加上所有的器材都是公用的從衛(wèi)生的角度來講還需要多謹(jǐn)慎。一般去訓(xùn)練時要帶一塊自己的專屬大毛巾或者是浴巾。如果選擇在自己家里練或者在單位練可以購置屬于自己家庭的專屬家庭健身器材進行鍛煉，但是家里面是否有地方放置是否方便也是需要考慮的一個問題。

第五步；私人教練上課過程

　　私人教練上課的步驟一般來講是三個步驟：熱身、重點部位練習(xí)、放松按摩
全程一般需要一個小時。普通人群的適宜鍛煉時間一般是40分鐘~80分鐘