主要鍛煉斜方肌群和背闊肌群。鍛煉者在選擇合適重量后，通過向身后拉動(dòng)兩側(cè)把手，使得背部、肩部、手臂肌群肉得到有效鍛煉。
主要訓(xùn)練股四頭??；使用者在選擇合適重量后，通過單腿或雙腿向前做踢腿動(dòng)作，使腿部肌群得到有效訓(xùn)練。
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